Welches Kissen passt zu mir?
Hättest du's gedacht? Nicht nur die Matratze, auch die Wahl des Kopfkissens ist eine wichtige Voraussetzung für gesunden und erholsamen Schlaf. Das falsche Kissen begünstigt hingegen Probleme mit der Halsmuskulatur, Nackenverspannungen bis hin zu einem Bandscheibenvorfall.
Also mach zuerst den Check:
☁️ Liegt der Kopf gerade oder bildet sich ein Hohlraum zwischen Kissen und Nacken? Ein gutes Kopfkissen sollte diesen ausfüllen, um den Nacken zu stützen.
☁️ Bildet deine Wirbelsäule beim Liegen eine gerade Linie vom Hals bis zum Becken? Nur so liegst du ergonomisch.
☁️ Je breiter die Schultern, desto höher sollte das Kissen sein – je schmaler die Schultern, desto niedriger.
☁️ Je härter die Matratze, desto höher sollte das Kissen sein. Je weicher sie ist, desto niedriger.
☁️ Körnerfüllung nicht bei leichtem Schlaf (geräuschintensiv) oder Nackenproblemen (Körner rutschen weg) verwenden. Allergiker sollten auf Daunenfüllung verzichten. Kalt- oder Latexschaum sind hygienisch und bieten die beste Stützkraft, sind aber weniger kuschelig. Synthetische Fasern sind besonders beliebt, allergikerfreundlich und pflegeleicht.
☁️ Teste ein neues Kissen am besten morgens und gib deiner Muskulatur 2 bis 3 Wochen Testphase.
Die Seitenlage ist positiv für Rücken und Verdauung, kann aber Schlaffalten begünstigen. Ideal ist ein schmales, aber höheres Kissen wie ein spezielles Seitenschläfer-Kissen. Bei Nackenproblemen z. B. eher ein Keilkissen mit mehr Stützkraft verwenden, bei dem der Hohlraum zwischen Schulter und Wirbelsäule ausgefüllt und der Nacken gestützt ist.
LIEBEN WIR! Vor dem Zubettgehen das Kissen mit Pillow Spray einsprühen – die angenehmen Düfte helfen dir, natürlich zu entspannen.
Diese Lage entlastet den Rücken, fördert aber Schnarchen. Empfehlenswert sind Nackenstützkissen z. B. aus Latex, bei denen der Hinterkopf in der Mulde weich einsinken kann. Achte darauf, dass die hohe Kissenseite unter dem Nacken liegt, das Kissen nicht zu hart ist und in der Höhe passt. PS: Du liegst am liebsten auf einem Kissenberg? Die schräge Lage ist eher ungünstig, also raus mit dem Überflüssigen: zum Schlafen benötigst du nur EIN Kissen.
Schlafprofis raten von dieser Position aufgrund möglicher Hohlkreuzbildung oder Rückenschmerzen ab. Bauchschläfer sollten auch ihre Matratze überprüfen: Denn meistens schläft man deswegen auf dem Bauch, weil die Matratze zu hart ist. Wenn man sich die Bauchlage gar nicht abgewöhnen kann, sollte man ein flaches oder gar kein Kissen nehmen.